图为：董范教授做客本报“市民有约”
近日，电影《攀登者》热映，掀起一波登山热。普通市民如何正确看待登山、攀岩、野外徒步等运动？如何科学尝试？昨日，中国地质大学（武汉）体育学院院长、中国登山户外运动学院院长董范教授做客本报“市民有约”，为读者进行了专业指导。
四五岁的孩子就能学攀岩
问：现在攀岩馆里有不少小孩子玩攀岩，我孩子今年五岁，能学吗？
答：伴随攀岩被列为奥运会比赛项目，这项运动也越来越普及，目前不少地方建有攀岩俱乐部、攀岩学校，四五岁的孩子就能学习攀岩。在地大，中国登山户外运动学院今年就成立了青少年攀岩学校，四岁以上的孩子都能报名。
问：小孩子学攀岩会不会不安全？
答：有调查显示，攀岩比羽毛球等其他室内运动更安全，这是因为它有专门的场馆、装备、教练，其次它的运动量和运动强度是可控的，所以其实非常安全。
问：学攀岩很难吗？收费贵吗？
答：攀岩分为自然岩壁攀岩和人工岩壁攀岩两大类。自然岩壁的攀爬难度更大，危险系数相对更高，而人工岩壁的攀岩则安全方便，学习门槛并不高。运动本身投入门槛也不高，比如准备一套个人装备，安全带、安全锁、攀岩鞋、镁粉和粉袋等，花费可能就在千元左右。在地大，因为青少年攀岩培训承担着培养后备人才的重任，收费也不贵，一个课时在百元左右，普通家庭都能承受，十分“平民”。
问：学习攀岩前景如何呢？
答：攀爬是人类的天性，小孩子学习攀岩好处很多，一是促进孩子们身体健康，强化肌肉和骨骼发育，塑造健康体魄，二是向上攀登能锻炼孩子的胆量和心智，培养孩子不畏挫折的健康心理。除此之外，也可以作为职业发展。湖北省攀岩队由省体育局和地大合作共建，攀岩竞技不仅有机会参加全国比赛，甚至有机会代表国家参赛，走上奥运赛场。在高考中，攀岩项目作为全国高水平运动员招生项目，通过一定资格审查，能享受相应的优录政策。
基本功没练好不要盲目攀高峰
问：我是一名在校大学生，计划攀登人生中第一座山，要做什么准备工作？
答：攀登高海拔山峰的首要条件是具备相应体能。在攀登高峰之前，首先要加强体能训练，可开展长距离跑、爬坡运动、下肢力量训练等有氧运动，提升身体的心肺功能和肢体力量。这个训练至少需要进行3个月，对于平常运动锻炼少的则需锻炼更长的时间。
其次是学习相应技术，登高海拔山会出现高原反应等问题，同时要在斜坡、冰坡等复杂的地形上前进，可能会出现突发危险，要学习处置这些问题。并且要提前熟悉登山绳、安全袋、主锁等登山装备的使用方法。
年轻人在攀登高海拔山之前一定要进行专业训练，掌握攀登山峰的基本功，练好基本功才能进行高峰的攀登。如果年轻朋友想攀登珠峰，目前珠峰攀登对于攀登者的过往攀登成绩是有较高的要求的，需要其先成功攀登一座6000米的高峰，再成功攀登一座7500至8000米的山峰。因此想挑战珠峰的年轻人可以从身边的山峰开启攀登之旅，但是切记要进行专业训练，掌握攀登基本功。
问：攀岩对于我以后登山运动有什么帮助吗？
答：攀岩是一个很好的项目，初学者可先从攀岩入门学习登山。攀岩是登山派生出的体育运动，其与登山息息相关，攀岩是登山里面非常重要的技术项目。因为我们登山也有岩壁，要运用攀岩的技术进行攀登。攀岩的装备跟登山的装备几乎是一样的，学习攀岩有利于熟悉装备使用，同时可掌握登山技术，体力也得到了储备和提高。
老年人登山前可做提踵练习
问：我今年快80岁了，儿女们喜欢带我出去旅游，经常要爬山，有时候体力跟不上，怎么办？
答：老年人户外运动要控制运动量，比如徒步走尽量控制在一小时左右，不能过量。这个“量”可以用心跳来衡量，比如平常心跳在60次/分，运动心率在80次/分—100次/分就足够了。
问：有没有什么好的锻炼方法？
答：可以经常性做提踵练习，就是踝关节向上提，锻炼小腿的力量，一分钟一组，一天可做三至五组；还可每天坚持做20×3组半蹲练习；还要练习身体平衡，单腿支撑、手臂举起来，循序渐进；外出旅游记得要随时补充水分，多带点小食品保持能量。
户外徒步要选择恰当线路
问：想问下武汉及周边有哪些适合登山、徒步的地方或者线路？
答：这个季节十分适合户外活动，武汉九峰山森林公园、黄陂木兰山风景区、大冶市毛铺村、广水市三潭风景区等均是秋游好去处，十分适合普通市民进行徒步和登山运动。
问：户外徒步要注意什么呢？
答：要根据实际情况，以休闲娱乐为主。在路线选择上，应根据自身体能、心理状态、技术装备等情况选择合适的徒步路线。我国徒步线路有1、2、3级三个级别，级别越高危险性越大，线路越长，建议先选择级别低的路线尝试。例如没有徒步经验的，可以先在东湖绿道，体验下徒步的基本动作要求和体能要求。不管去哪里，为保证安全，所选地方应当具备步道指示、救援系统、紧急避难所等基础设施。如果要宿营的话，营地要远离河道、风口和动物出没的位置，尽量选在地形平坦的位置。（楚天都市报记者肖杨见习记者李碗容 通讯员陈华文摄影：楚天都市报记者萧颢）
